久々更新、とりあえず２カ月の主な出来事まとめていきます。。
11/15（日） 神戸マラソン
大阪マラソンでの脚の故障による明らかな練習不足に加えて、
前日友人の結婚式の二次会で暴飲暴食、かつ睡眠不足という最低のコンディション。
DNSしたいところだがもったいないので一応走ってみる。
三ノ宮駅で軽量化し、ギリギリながらもなんとか間に合いスタート位置へ。
今回はかなり前方のBグループでスタート。
結構暖かくて走りやすい。
前半は快調に飛ばすがコースはアップダウンが多く、段々と脚を削られる。
そしてやはり30km過ぎで失速、急に脚が止まってしまう。。
ここから大阪と同じく、精神的にツラい時間が始まる。
高速道路に入ってからは歩きと走りを交互に繰返して大きくペースダウン、テンションも下がりまくる。
それでもなんとか進み、最後だけスパートして無事にゴール。
結果は3時間35分くらい。
コンディションからしたら妥当なタイムだけど、それにしても後半の失速は顕著で、やはり後半のスタミナが課題だな。
補給はそれなりに取っているのに筋グリコーゲンが枯渇して脚が止まるのは、オーバーペースか、単純な走り込み不足ということ。
まぁ完走できただけ良しとするか。
次は３月の篠山マラソン。
しっかりトレーニングを積んで、3:15切りを達成したい。
11/28（土） 堺ナイターエンデューロ
ナイターエンデューロに参戦。
当初はソロでのエントリーを企てるも既に枠が埋まっていたので、OHCでメンバーを募り３人グループでの参戦。
やまちゃん、トプロ―さんとチームを組み、１時間毎に交代することになり、最終走者となる。
当日、チームメイトの応援しつつ、ローラーでアップ。
寒すぎて脚バキバキだったが、ハイケイデンスで20分ほど廻して乳酸を流し、脚が軽くなった。準備はOK。ようやく交代したときには入賞圏内の６番手。しかし、近くに大きな集団はおらず、単独や少人数で走行。
そして入賞を争うライバルチームが同じペースで走ってることが分かる。
持久力勝負になったら不利そうなので先行しようと、速い集団を求めて全力ブリッジを２～３回ほど行うが、イマイチ乗り切れず。
そうこうして脚が疲れてきたころ、ようやく先頭集団にラップされる。当然後ろに付くが、立ち上りインターバルが激しくスピードも速い。
付いていけないのでは、と躊躇してしまい、結局千切れてしまう。
それでもライバルチームには追いつかれてはいないと思っていたが、終わって順位を確認するとなんと８位。先頭集団の中に２チーム潜んでいたようだ。。
なんとしてでも食らいつくべきだったー！！
チームのみなさん、すいません。反省です。
楽しかったので良しとしよう。
12/19（土） 堺浜クリテトライアル1
・スポーツ２ 結果：15位/40人ぐらい
書くべきことはあまりない。
とにかく風が強かった。
マラソン終わってからそこそこトレーニングも積んでいたし、調子は悪くなかった。
集団の中盤でスタートするが２週目のバックストレートでアウトからスルスルと先頭付近へ。
せっかくなのでそのまま先頭で展開することに。
強風でメイン集団は崩壊し、６～７人の集団となりハイペースで進むが、アップ不足なのか、それほど踏んでいた感覚もないのに６周くらいで急激にタレ始め、７周目で限界が訪れ集団から千切れて一人旅、そのままグダグダでさ4周ほど走ってゴール。
過去最低の順位。あかんすぎた。
原因
・やはり寒さに弱い。アップでもう少し強度上げて乳酸を除去すべきだったか。
・前半から強度上げすぎた
次がんばろう。
12/25（金） FTP測定
・聖夜にローラー練。
アップ後L4を開始するが、調子が良さそうなのでFTP測定がてら20分TT開始。
今年の目標のFTP300Wから逆算し、330W付近をキープ。
普段なら10分ぐらいしか持たない強度だが、前夜のランニングのおかげか、乳酸耐性がとても高く、10分過ぎてもまだ余裕がある。
15分過ぎるとさすがにキツイが、ポジションを変えながらとにかく無心で廻す。
17～18分台が一番キツイ。泣きそう。
19分経過したら一気に気が楽になる。無心でケイデンスをカウントする。
ラスト30秒の時点でAvパワーは328W程度だったが概ね予定通り。
ラスト20秒のスプリントで330Wに乗せたところで20分フィニッシュ！
無酸素領域はまだ余裕があったみたいで、思ったより高いパワーが出ていた。
結果、Av330w。
コーガン式（５分走なし）により、330w×0.91=約300W達成！！
何気に嬉しいな。
次は５分走ありの正確な測定してみますか。（300W出せる自信なし）
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