【ロングライド】11/1 篠山黒豆パンライド

日曜、久々に自由時間が取れたので、篠山黒豆パンライド(ノンストップで篠山まで行き黒豆パンを買ってとんぼ返りするという最近のお気に入りのコース)へ

早朝になんとか起きて出発するがかなり寒い。
オープンフィンガー＆シューズカバーなしのため色々痛いが、ひたすら耐える。
そして前日の10分走の影響か脚が非常に重い。今日はキツいライドになりそうだ。

しかしせっかくのロングトレーニング。
LMDを意識し、平地も登りもガンガン踏んでいく。
常に300wイメージで。(あくまでイメージ)

２号～武庫川CRから十万辻へ、多分これが３回目の走行。
前回は8.5割ぐらい。今回は9.5割ぐらいでそこそこ踏んでみる。
緩斜面はケイデンス少し低め、上体を寝かせてトルクをかけていく。

・結果、16:40、312w 4.5w/kg、81rpm、123bpm

最後の急斜面でタレてしまって少しペース落ちたがまぁまぁのタイム。次回全力＆決戦機なら16分切れるかどうかぐらいか。

その後12号を北上し杉生交差点を左折、初の大野山へ寄り道、のんびり登る。
十万辻のダメージあり後半の激坂はなかなかキツかったが眺望は本当に最高だった。

すでに脚にきてるが下山後そのまま西峠をこなし、R372から篠山へ

残念ながら目的の小西では売り切れだったがなんとか黒豆パンと、ついでに黒枝豆を購入。
サコッシュにムリヤリ詰め込み帰路につく。

12号に戻り西峠を越えて37号で母子を経由して三田へ。
37の川沿いのアップダウンが最高だったが、楽しんでたら脚が終わる。
三田を越えて船坂からなんとか六甲山を登り、盤滝から逆瀬川へ下る。枝豆は重いし脚は完全にヘロヘロだが最後まで脚は緩めず、武庫川CRとR2で15時頃に帰宅。

さすがに疲れた。。TSS480は過去でダントツの数値。
でもとても気持ちよかったし、久々高強度ロングでいいトレーニングになった。
筋持久力をアップさせるためにも、これからも時間があるときは山岳ロングを取り入れていきたい。

―RIDE DATA―

距離：172.7km
時間：6:49:49
獲得標高：2409m
平均パワー：172W
NPパワー:206W
TSS:480
合計運動量:4236kj