【トレーニング】11/5 朝ローラー、20分CP更新

11/5（木）

５時半起床、前日できなかった洗い物をしてからローラー開始。
目標は２日前に達成できなかった20分300W、通称L4.5。

10分アップ、途中１分のハイケイデンス走、
まだ完全サラではないが、昨日は完全休養日とし発症中の足底筋膜炎対策で始終ストレッチをしていたからか、今日は明らかに脚が軽い。テンションが上がる。

結果
□WU_11分 _ 129w 1.7w/kg_73rpm_ 95bpm
□L4.5_20分_ 306w 4.4w/kg_87rpm_142bpm
□レスト_7分_   95w 1.4w/kg_61rpm_165bpm  
□SST_10分 _ 241w 3.5w/kg_87rpm_151bpm
□CD_4分

290Wぐらいで抑え目に入り、少しずつ上げていき300W台に乗せる。
いつも通り、四頭筋ではなく腿で踏むこと、上死点あたりで力を加え、その後は脱力し腸腰筋で腿ごと引くことを意識する。

脚が疲労してくる8分ぐらいから前乗りと後ろ乗りを１分置きに変えて疲労を分散。
15分ぐらいが精神的に一番きつい。それ以降は残りが少ないので我慢できる。
終盤少し落ちるも大きくタレることなくキープし、ラスト30秒はスパートで306wでFin。
目標を余裕で達成！

その後少し時間があったのでSST強度で10分ほど流すが、
まだ回復しきってないのでこれが意外とキツかった。

今までの20分CPが10/6の283Wだから、１カ月で20W以上向上したことになる。
最近調子が良いのは事実だが、当時もそれなりに良かった時期だし、
フィジカルが１カ月でそこまで変わるとは思えない。やはりメンタル面が大きいのだろう。

某ブログで読んだ、フィジカルの限界を決めるのはメンタル、その通りだと思った。
フィジカルとメンタル、どちらが欠けても結果は出ない。堺浜に向けてバランス良く鍛えていこう。
まだまだ伸び代は大きい。

―RIDE DATA―

距離：25.0km
時間：52:27
獲得標高：0m
平均パワー：216W
NPパワー:253W
TSS:75
合計運動量:678kj