【トレーニング】11/2、3 なみはや大橋、ローラー10分走

11/2(月)

なみはや大橋ナイトポタ

昨日の篠山ロングの影響で脚バキバキ。
でも大臀筋とハムが筋肉痛なのは良い傾向。

仕事から帰宅後、遅い時間だったが回復走がてらなみはや大橋へ。
いろいろなポジションを試しながら3.5往復。
6～7%ぐらいの斜度であれば上体を起こして上ハンがケイデンスを上げやすい。パワーの面も持続の面でも良さそう。
某雑誌で見た、後ろ乗りでハンドルを引くペダリングはこの斜度ではイマイチだった。今度急斜面で試してみよう。

今日は湿度があるからか全然寒くなく走りやすい。これからの季節は早朝より夜練の方が寒さの面ではマシかもしれない。

そしていつものことだが、まったく回復走していない。


11/3(火)

休日だが１日子守。。まだ下半身全体に筋肉痛が残っているが子守りの合間にサクッとローラー開始。

10分アップ後メニューへ
なんとなく20分300wを目標とする。少し抑え目に300w程度で入るが、やはり脚の疲労は色濃く目標は厳しいと悟り、プチ挫折。

強度を落として20分続けるか、このまま10分で出しきるか、、、10分に決めた。(途中でAVを落とすのはもったいない+１回折れた気力はそんなに持たない。)

結果
WU 10分 187w 2.9w/kg 81rpm 111bpm
L5-1 10分 304w 4.4w/kg 93rpm 134bpm
レスト10分 133w 1.9w/kg 74rpm 105bpm
L5-2 5分 304w 4.4w/kg 93rpm 145bpm
CD 10分

やはり終盤は300wキープもキツかったし、２本目にいたっては5分に短縮したものの、どちらも最後までタレることなくなんとか維持できた。
この脚のコンディションで300w維持できれば悪くはないかな。

その後シャワーを浴びて子供と浜寺公園へ出掛ける。

しかし大阪マラソン以降ほぼ休みなしのため体の疲労が抜けてない。2、3日脚を休ませたいが今年10000km到達に向けて毎日走行距離は稼いでおきたい。難しいところ。(あと2200km)