【トレーニング】11/9～13 記録

11/9（月）
【BIKE】夜なみはやインターバル×５本@CAAD10 　33km　
　雨のため自転車通勤なし。夜雨上がりに距離稼ぎがてらなみはや大橋でそこそこ強度のインターバル敢行。
　若干脚が重いが特に問題ないのでシッティングでぐいぐい登り、下ったら即折り返し。
　その後スプリント練をしたかったが路面がウェットのため断念。
　帰宅してプロテインを飲んで寝る。
    結果は省略

11/10（火）
【BIKE】自転車通勤SFR＠BADBOY　30km
　朝は久しぶりにアウタートップ縛りでSFR通勤。
　やはり膝と四頭筋への負荷がかなり大きい。　　
　SFRは週1ぐらいにしておこう。

【RUN】夜ラン   6km 5:20/km
　大阪マラソンで足底筋膜炎を発症した右踵を治すため、２週間ノーランだったので久々ラン。
　恐る恐る、自宅～大阪ドームまでジョグペースで往復で計6kmほど。脚は特に問題はなさそう。
　神戸マラソン出れそうだが、どうしよかな。。

11/11（水）
【BIKE】自転車通勤＠BADBOY。32km
　　リカバリー強度でゆるゆると。

11/12（木）
【BIKE】大阪城往復+周回@CAAD10　18km
【RUN】夜ラン＠大阪城周回　11km 4.55/km
　朝イチ打ち合わせのため自転車通勤なし。
　夜、大阪城を３周ラン。ジョグペースの予定だったが踵は問題なかったのでペースアップ。
　結果4:55/kmとまあまぁのペース。久々に飛ばして気持ちよかった。
    走力は思いの他落ちてはいないな。神戸でサブ3.5ぐらいは充分いけそうな感触。
　しかしなぜか両膝が痛くなった。恐らく自転車で負荷掛け過ぎ＆オーバーロード気味なんだろう。SFRがのせいかも。

　その後自転車でエアロポジションの練習しながら
　３周をLMD強度で流して帰宅。プロテインを飲んで寝る。

11/13（金）
・自転車通勤@BADBOY　15km
    往路はリカバリー強度でゆるゆると。
    午後からの雨で復路は断念。職場に置いて帰る。

以上。