【トレーニング】10/27、28 なみはやインターバル、ローラー５分走

10/27（火）

いつもより少し早く起床。朝日が見たくなりなみはや大橋コースへ。
安治川沿いの快走ルートを発見し20分程で到着。

大阪マラソンからまだ２日、回復走のつもりだったが、意外と普通に走れてパワーも出ていたので南行を８割ぐらいでダッシュしてみる。特に問題なかったのでその後往復インターバル。

南行きをダンシング、北行きをシッティング縛りで。
時間がないのとさすがに追い込みすぎは避け、ほどほど強度で３本だけ。

1：南行き、1:06　474W　83rpm
2：北行き　1:44　410W　86rpm
3：南行き　1:15　395W　75rpm 　　心拍計はなし。

前回南行き56秒のときは600W以上出ていたので、パワー値も8割ぐらい。
次回、真剣なトレーニングの際は500W５往復（10本）を目標にしようか。
＆北行きもKOM獲得目指してスプリントしてみるかな。

やはり朝日は綺麗だった。

―RIDE DATA―

距離：23.5km
時間：59:42
獲得標高：247m
平均パワー：168W
NPパワー:235W
TSS:88



10/28（水）

朝子供を送った後少し時間があったのでローラーをまわす。
初の5分走にチャレンジ。恐らく350Wあたりではと予想しながら開始。

・WU 10分 ： Av. 167w 2.4w/kg、75rpm、123bpm 66%
・5分走： Av. 351w 5.1w/kg、89rpm、149bpm 80%
・CD 9分

前回ローラー練を参考に、重めのギアでケイデンスは少し低めの90程度。
400W程度で入るが、２分過ぎたあたりからキツくなってきて、後半明らかにパワーが落ちる。最後はタレてラスト１分は325W程度。

結果は予想通りほぼ350W。なんとか5倍キープできたがまだもう少し頑張れそう。
400Wは出したいところだけど厳しいか。

5分レストの後2本目をやりかけたけど1:30ぐらいで諸事情により一時ストップ、集中力切れてそのままクールダウン。残念。

	―RIDE DATA― 距離：10.2km 時間：23:56 獲得標高：0m 平均パワー：168W NPパワー:250W TSS:36