【トレーニング】10/31 ローラー10分走

今日は9:30から家の用事があり、早起きして生駒TTを企んでいたが金曜徹夜と前日の飲みで全く起きれず、、少しの時間でローラー。

L4で20分のつもりがVECTORのキャリブレーションに手間取りタイムロス。10分走に切り替える。

WU10分
L5-10分  Av. 312w 4.5w/kg 98rpm 148bpm
CD 10分

大阪マラソンと木曜の通勤の影響か、脹ら脛と四頭筋がかなりの筋肉痛だけどパワーは出る。最後はタレて少し低下したが結果は312wで4.5倍キープ。
ローラーでは10分のCP記録更新ぽい。


今月も今日で終わり。仕事が忙しく全然距離乗れなかったなぁ。700kmちょっとぐらい。
年間10000km達成のために11.12月は1200km程度稼ぐ必要あり。がんばろう。


―RIDE DATA―

距離：14.7km
時間：32:43
獲得標高：0m
平均パワー：195W
NPパワー:242W
TSS:49
合計運動量:382kj

【トレーニング】10/27、28 なみはやインターバル、ローラー５分走

10/27（火）

いつもより少し早く起床。朝日が見たくなりなみはや大橋コースへ。
安治川沿いの快走ルートを発見し20分程で到着。

大阪マラソンからまだ２日、回復走のつもりだったが、意外と普通に走れてパワーも出ていたので南行を８割ぐらいでダッシュしてみる。特に問題なかったのでその後往復インターバル。

南行きをダンシング、北行きをシッティング縛りで。
時間がないのとさすがに追い込みすぎは避け、ほどほど強度で３本だけ。

1：南行き、1:06　474W　83rpm
2：北行き　1:44　410W　86rpm
3：南行き　1:15　395W　75rpm 　　心拍計はなし。

前回南行き56秒のときは600W以上出ていたので、パワー値も8割ぐらい。
次回、真剣なトレーニングの際は500W５往復（10本）を目標にしようか。
＆北行きもKOM獲得目指してスプリントしてみるかな。

やはり朝日は綺麗だった。

―RIDE DATA―

距離：23.5km
時間：59:42
獲得標高：247m
平均パワー：168W
NPパワー:235W
TSS:88



10/28（水）

朝子供を送った後少し時間があったのでローラーをまわす。
初の5分走にチャレンジ。恐らく350Wあたりではと予想しながら開始。

・WU 10分 ： Av. 167w 2.4w/kg、75rpm、123bpm 66%
・5分走： Av. 351w 5.1w/kg、89rpm、149bpm 80%
・CD 9分

前回ローラー練を参考に、重めのギアでケイデンスは少し低めの90程度。
400W程度で入るが、２分過ぎたあたりからキツくなってきて、後半明らかにパワーが落ちる。最後はタレてラスト１分は325W程度。

結果は予想通りほぼ350W。なんとか5倍キープできたがまだもう少し頑張れそう。
400Wは出したいところだけど厳しいか。

5分レストの後2本目をやりかけたけど1:30ぐらいで諸事情により一時ストップ、集中力切れてそのままクールダウン。残念。

	―RIDE DATA― 距離：10.2km 時間：23:56 獲得標高：0m 平均パワー：168W NPパワー:250W TSS:36

【ラン】10/25 大阪マラソンで撃沈

10/25（日） 、３回目の大阪マラソンに出場、目標は市民アスリート枠となる3時間15分切。
そこそこトレーニングも積んだし、充分に可能なタイムなはず。だった。。

今年はB組でのスタート。かなり先頭に近い。

スタート後、２kmかけてペース上げていき、キロ4:35キープで進む。
御堂筋あたりで3:15のぺーサーが追い付いてきたので、少し迷ったが後ろに付かせてもらう、がなかなかハイペース。ずっと4:25ぐらい。
さすがにオーバーペースだが調子も良くて苦しくはなかったので着いていく。が、ペース緩むどころか少しずつ上がってないか？
さすがに少しキツくなってきて30km付近で離脱。

そのタイミングで腹痛。トイレにピットイン。
軽くストレッチをして再開するも、突然謎の脇腹痛発症でペースを上げれない。
心拍は余裕で脚も残ってるのに、痛くて走れない。止まってストレッチし、収まったら走り出す、の繰り返し。
そして再び腹痛により２回目のピットイン。このあたりで3:15は諦める。
脇腹痛は最後まで治らず、しかも39km地点でVIVOACTIVEの電源が落ちる。
これで完全に心折れてペースはガタ落ち、後続に抜かれまくりながらもなんとかゴール。

タイムは3:28:52と、最低目標のサブ3.5は一応クリアだし自己ベストではあるけど、不細工なレース運びで達成感はほぼ皆無でした。
あーなんかムダに疲れた。

反省点：調子良くてもオーバーペースはダメですね。分かってはいたけど。
　　　　　原因は良く分からんけど体に変調をきたすみたい。いきなり脚動かんかった＆眠かった。


11/15の神戸マラソンでリベンジしたいけど悩むところ。
前日友人の二次会参加で飲まないといかんし、そもそも出れるのか？

【レース】10/4 東近江クリテリウム

10/4、東近江クリテリウムに参加

結果
・スポ－ツ３、５位
・MEITAN CUP ROUND1 14位
・MEITAN CUP ROUND1 24位

スポーツ３は表彰台目指していたけど達成ならず。
最終コーナーの位置取りが悪かったのが敗因。
立ち上りの時点でスプリントでは埋められない差がついてしまっていた。
脚を使いきってでも３番手ぐらいには位置しないと。反省。

MEITAN CUPは脚終わってたのと、ホームストレートの爆風でキツすぎた。
完走で精いっぱい。
他の人との地脚の差を痛感。強い脚を作らないと勝負にならないな。

これで今年のレースシーズンはほぼ終了。

10/25 大阪マラソンまではランを中心にトレーニングを行い、
その後はヒルクライムのタイム更新をメインにしていきます。

久々

約１年ぶりの更新？
というか作成したまま放置してただけだけど。

これから、トレーニング、レース記録など、
自分への備忘録がてら、ボチボチ更新していきます。

・・していけるように頑張ります。